안녕하세요! 요즘 카니라이스(카니보어 + 라이스) 식단을 실천하는 분들이 많아졌죠. 하지만 약속이 잡히고 외식을 해야 하면 "뭐 먹지?" 고민되기 마련이에요.고기만 먹을 순 없고, 그렇다고 식단을 망치고 싶지는 않고… 🤔또 식단 때문에 사람들을 다 피하고 사회 생활도 안 하면서 살 수는 없잖아요.그래서! 이번에는 카니라이스를 유지하면서도 외식할 수 있는 메뉴를 추천해 드릴게요.고기 중심 식사를 하면서도 만족스럽게 먹을 수 있는 방법, 지금부터 알아봅시다.  ✅ 외식할 때 추천 메뉴 4가지1. 삼겹살 & 소고기 구이 (쌈 없이)✔ 이유: 단백질과 지방이 풍부한 대표적인 카니보어 음식이에요.✔ 먹는 법: 쌈 없이 고기만! 가능하면 소금구이 또는 버터구이로 먹으면 더욱 좋아요.✔ 주의할 점: 양념갈비나 불고..

추워서 활동량이 줄어드는 겨울철에 딱 맞는 다이어트 방법은 뭘까요? 바로 갈색지방을 활용하는 겁니다. 지방에는 두 종류가 있는데 바로 백색지방과 갈색지방이죠. 일반적으로 지방은 에너지를 저장하지만, 갈색지방은 에너지를 연소시켜 열을 생성하는 역할을 합니다.특히 이 갈색 지방은 체내 에너지를 소모하여 열을 생성하는 특별한 기능을 가지고 있기 때문에 체중 관리 및 대사 건강에 중요한 역할을 할 수 있어요. 추운 환경 노출, 규칙적인 운동, 적절한 영양 섭취 등으로 갈색지방을 활성화시킬 수 있어서 겨울이야말로 갈색지방의 잠재적 이점을 최대한 활용할 수 있는 시즌이라고 할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 갈색지방의 특징과 어떻게 하면 활용할 수 있는지 알아볼게요. 갈색지방의 주요 특징열 생성: 갈색지방의 가장 중..

카니보어(carnivore) 식단은 고기와 동물성 식품만 섭취하는 식이요법입니다. 전에도 포스팅 했던 적이 있는데 조던 피터슨과 조던 피터슨의 딸도 자가면역질환 때문에 채소를 하나씩 제한하다가 카니보어를 하고 병을 완치했다고 하죠.자세한 것이 궁금하면 아래 포스팅 참고해 주세요. https://june2546.tistory.com/entry/%EC%A1%B0%EB%8D%98-%ED%94%BC%ED%84%B0%EC%8A%A8%EC%9D%B4-%ED%95%9C%EB%8B%A4%EB%8A%94-%EC%B9%B4%EB%8B%88%EB%B3%B4%EC%96%B4-%EC%8B%9D%EB%8B%A8 카니보어 식단, 조던 피터슨도 한다?다이어트나 건강에 관심 있으신 분들이 한 번 정도는 들어본 적 있으실 텐데요바로 카..

흔히들 다이어트에 좋다고 생각하시는 음식들이 있죠. 예를 들어, 견과류나 그릭 요거트처럼요. 언젠가부터 클린한 다이어트음식의 대명사처럼 여겨지고 있습니다. 하지만 이것도 많이 먹으면 식이섬유 과다 섭취로 배가 더부룩하거나 속이 안 좋을 수 있고 지방이 많이 함유돼 있어서 막 먹다가는 오히려 살이 찔 수 있어서 주의가 필요해요.  의외로 살 찌는 음식  견과류건강에 좋은 지방이 많지만, 열량과 지방 함유량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 또한 식이섬유도 많아서 적당양은 괜찮지만 과다 섭취할 경우, 사람에 따라 속이 안 좋을 수도 있어요. 또한 너무 많이 먹으면 소화가 잘 안 되는 음식이기도 합니다. 위에 약간 토핑하거나 하루에 한 줌 정도는 괜찮지만 다이어트 음식이라고..

간헐적 단식 하시는 분들 많으시죠?아침을 건너 뛰는 분들도 많으실 거고 저녁을 건너 뛰는 분들도 있으실 거예요. 본인의 라이프 스타일에 맞게 조절하면서 유연하게 관리하는 게 가장 좋은 방법이죠. 근데 혈당 안정화나 건강 관리 이외에 다이어트 목적으로 간헐적 단식을 하시는 분들이라면 아마 아침 단식이나 저녁 단식 중 어떤 게 더 살이 잘 빠지는지 궁금하실 거예요.그전에 필수로 아셔야 할 게 바로 사카디안 리듬(circadian rhythm), 즉 생체 시계라고 하는 개념이에요. 사카디안 리듬(circadian rhythm)이란? 사카디안 리듬은 우리의 신체 기능을 24시간 주기에 맞춰 조절하는 자연적인 과정을 뜻해요.이 주기는 수면-각성 주기뿐만 아니라 호르몬 분비, 식욕, 대사 속도 등에 영향을 미치죠...

다이어트를 해본 많은 분들이 한 번 쯤은 해보셨을 키토제닉 다이어트에 대해 얘기해 보려고 합니다.사실 키토제닉 다이어트는 1920년대에 간질 환자의 발작을 줄이기 위한 치료법으로 처음 개발됐습니다. 탄수화물이나 당에서 생성되는 포도당 대신 간에서 생성된 케톤체를 주요 에너지원으로 사용하도록 하여 뇌의 안정성을 높이고 발작 빈도를 줄이는 데 기여한다는 원리죠. 그러다가 1990년대 들어 체중 감량 방법으로 주목받기 시작했습니다. 고지방, 저탄수화물 식단이 체중 감량에 효과적임을 보여주는 연구들이 등장하면서 인기를 얻게 됐죠. 최근에는 체중 감량뿐만 아니라, 당뇨병 관리, 대사 증후군 개선 등의 잠재적 건강상의 이점에 대한 연구도 활발히 진행되고 있습니다. 본격적으로 키토제닉 열풍이 불었던 건 데이브 아스프..